ズボ連ブログ第 2 期ライターとしてエントリーしました、
フェイシャリスト 細谷 綾、です。
お仕事は、オールハンドフェイシャルエステ&スキンケアアドバイザーです。
主にニキビ肌、乾燥肌、敏感肌、シワ&シミちゃん、 タルミちゃんの改善のアドバイスをしてます。どうぞよろしくお願いいたします。
エステティシャンと言うと、みなさん
「さぞスリムボディなんだろう」と連想されることが
多いかもしれないのですが…
残念ながら専門は、フェイシャルだけ。
なので、自分のボディ管理はズボラです。
最近、暖かくなったので、薄着になって
あらためて気づいてしまいました。
あれ?!!! お腹周りのお肉が増えた??
ぎゃー!! どーしよー!
ヤバイ! 痩せたい!
このおニクをなんとかしなきゃ!
と、これまでの食べ過ぎ飲み過ぎを
後悔するものの、後の祭り。
かといって、ダイエットを始めるには
ズボラライフが身についていて、ハードルが高い。
●仕事と育児と家事で事務に行く時間ない
●ランニングやウォーキングは続けられる自信ないし
●つらいのヤダし。
と、さまざまなことが頭をよぎって
ダイエットしたいけどする気になれない!!
そんな時…
最小限、１か月これだけやれば
かなり早く結果が出るよ！ という
わたしの「とっておきダイエット」があります。
それは
・
・
・
1 朝食は温かい白湯とヨーグルトのみにする。
2 夕食は炭水化物を避ける
3 簡単なスクワットをする
この３つ。
え、大変そう！？
でも、やってみると意外とつらくないんですよ～
この３つで
私はいつも困ったときには毎回、
1ヶ月で2キロ、集中して減らせるので
重宝しています。
詳しく解説していきますね～～
1 朝食は白湯から始めてヨーグルトだけ
東洋医学的には
夜の 20:00〜4:00 は消化吸収時間
朝の 4:00〜12:00 は排泄時間
と言われています。吸収は排泄の邪魔をするので、排泄時間に多く食べると、外に出せずに貯めてしまうと考えられ、それが蓄積となるわけです。
とはいえ、お腹空くし…
なので、まったく食べないわけではなく
ヨーグルトにジャムやフルーツソースを入れて食べる程度はOK!
腸も整って一石二鳥です!
なお、美容的にはフルーツソースは柑橘類 NG です。
朝の柑橘類はシミを作りやすくします。
2 夕食の炭水化物は控える
夕食後は食べたものが燃焼しないので
炭水化物は寝てる間に脂肪になりやすいんですよね。
だからサラダでカサ増ししてここはひとつガマンです!
私はお酒が好きなので、糖質オフ発泡酒でお腹を膨らませて
おかずをつまんでます 笑
美容的にはタンパク質は美肌に欠かせないので お肉を食べましょう!
そして腹八分目。もーちょい食べたいくらいで終わりにして
あとはお茶や糖分のない飲み物でごまかしちゃえ!
おなかがすいちゃうのは最初の数日。
すぐになれますから、１か月と割り切ってトライ。
あ、ストレスたまるので
たまには自分に甘くします。
3 筋トレはスクワットをするだけ
ダイエットといったら運動。
筋トレで筋肉を増やして脂肪を燃やして
減らしたいところです。
だけど、お腹まわりのために腹筋やったり
くびれのためにねじったり
足上げしたり
あれこれやるのは、とてもじゃないけど続かないし、
3 日坊主でズボラな私にはムリ(笑)
でも! テレビ見ながらたったひとつの運動、
「スクワット」をするだけで
ヒップアップになるし、引き締まるし、
一石二鳥、いや三鳥以上！！
そんなズボラの味方のスクワットを
紹介しまーす!
運動ぎらいさんも、これを30回やるだけで
様々な効果を一気に手に入れられることを
イメージして、がんばってみてくださいね！
足は肩幅
手は前に伸ばして
つま先より膝が前に出ないように
そして腿が平行になるまでしゃがんで
伸び切らないところまでたちあがり
またしゃがみます。
お尻を突き出す感じ。
でも、顔は前を見て
(あ、最初は角度が見えるように鏡を見ながらです)
30 回数えます。
よし!筋トレ終わり!(*^^*)
これだけなので 1 ヶ月続けてみてください。
これだけとはいえ、スクワットはすごい！
お尻まわり、お腹まわりが一気に変わり、
引き締まりボディに なります!!
ただ、膝がつま先より前に出たり、
足が内股だったりすると
効果半減しますので、姿勢は大事ですよ。
夏まで時間があるので
今から楽しんで
お互いムリなく、痩せていきたいですね～～
*効果には個人差があります。
いかがでしたか？
ズボ連は
ズボラ主婦による ズボラ主婦応援団体です。
メンバーになるには
毎月プレゼントが当たる（かもしれない）
お得なメルマガに登録するだけ！
今すぐ登録してくださいねっ！
この記事のライター
———————————————————
細谷 綾
wamiles cosmetic代理店
フェイシャルスキンケアアドバイザー
2014年 エステティックコンテストで最優秀賞を受賞
月に1度だけ
日本にひとつしかない
ミネラルオールハンドエステで
肌細胞にダイレクトアプローチして
ニキビ、乾燥肌、敏感肌、シワ、シミ改善のアドバイスをしてます。
眉やポイントメイクに悩んでる方に個人メイクレッス
を随時開催中
http://www.Facebook.com/aya.hosoya.1
